pompki na biceps

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

[...] (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Trening B wykroki ze sztangą 3*12 [...]

[...] A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na [...]

Dziś dzień 7 . Dziś trening ramion. * (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10 * ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX * (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8 * ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10 * ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15 *(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10 [...]

Dzień 7 Dzisiaj podsumowanie ponieważ wczoraj miałem problem z netem ( orange coraz częściej mnie zawodzi...) Micha : Makaron Penne - Auchan 835,00 31,75 174,75 1,00 Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Pierś z kurczaka bez skóry 121,00 21,80 0,00 3,70 Ser Mascarpone - [...]

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

[...] głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach Brzuszki - 3xmaks I teraz moje pytanie - czy zostawić ten plan, tylko dodać jeszcze z dwa ćwiczenia na nogi w celu poprawy wyskoku? Czy jednak należy ten [...]

dzień redukcji 60 / 2012-11-30 piątek cykl 2 - dzień 21 dziś siłka miałem dziś małą awarie u klienta, przez co mój trening był mocno zagrożony, ostatecznie udało mi się z 1,5 godzinnym poślizgiem go zrealizować (koleś jak się dorwał do wiertarki to poprzecinał kable sieciowe i trzeba było na szybkiego naprawiać) regeneracja przebiega prawidłowo, [...]

dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]

Dzień ósmy Trening Skos 8x92,5(film) 10x82,5 12x72,5 15x62,5 Płaska ławka 3+1x122,5 8x102,5 10x82,5 20x62,5 Pompki na poręczach 4x10x Biceps podchwyt 3x20x42,5 Biceps młotkowy chwyt 3x15x37,5kg "7"podchwyt 35kg Nachwyt biceps 3x10x42,5 Podejście pod skos i miłe zaskoczenie, za bardzo chyba się nakręciłem i porażka przy płaskiej [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=9gUKPTZ5M-Q&feature=youtu.be Wczoraj: Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj [...]

Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni) mój split na mase ektomorfik ja WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x [...]

[...] procentuje w dalszych cwiczeniach II.trening tricepsu: 1.wyciskanie francuskie lezac 4-5 serii od 12-8 ruchow 2.sciaganie linki w wyciagu gornego 4-5 serii od 12-8 rochow 3.pompki na kierownicy 5 serii ile dasz rade 4.odwrotne pompki na lawce z obciazeniem 5 serii ile dasz rade (stawiasz przed lawka do klatki druga lawke, kladziesz na niej [...]